Wpis powstał we współpracy z marką SANPROBI®.

Odporność to nie tylko brak infekcji w sezonie jesienno-zimowym. To złożony system, na który wpływają jelita, sposób odżywiania, styl życia i mikrobiota jelitowa. Coraz więcej badań potwierdza, że aż 70–80% komórek układu odpornościowego znajduje się w jelitach, dlatego ich kondycja ma kluczowe znaczenie dla zdrowia całego organizmu.

Jelita jako centrum odporności

Prawidłowo funkcjonująca bariera jelitowa:

• chroni organizm przed patogenami,
  
  
• ogranicza przewlekły stan zapalny,
  
  
• wspiera odpowiedź immunologiczną,
  
  
• wpływa na tolerancję immunologiczną (szczególnie ważną u osób z chorobami autoimmunologicznymi, np. celiakią).
  
  

Gdy jelita są osłabione (np. przez stres, infekcje, dietę ubogą w błonnik, antybiotykoterapię), odporność również słabnie.

Odporność zaczyna się na talerzu – co jeść na co dzień?

🥦 1. Błonnik i różnorodność

Błonnik pokarmowy to podstawowe „paliwo” dla dobrych bakterii jelitowych. Im bardziej różnorodna dieta, tym bardziej stabilna mikrobiota.

Warto włączyć:

• warzywa (szczególnie zielone, kapustne, korzeniowe),
  
  
• owoce jagodowe,
  
  
• kasze naturalnie bezglutenowe (gryczana, jaglana),
  
  
• nasiona i orzechy (jeśli są dobrze tolerowane).
  
  

🐟 2. Białko i zdrowe tłuszcze

Układ odpornościowy potrzebuje aminokwasów i kwasów tłuszczowych omega-3 do produkcji przeciwciał i mediatorów odporności.

Źródła:

• ryby morskie,
  
  
• jaja,
  
  
• fermentowane produkty mleczne (jeśli są tolerowane),
  
  
• oliwa z oliwek, siemię lniane.
  
  

🥬 3. Składniki kluczowe dla odporności

• witamina D,
  
  
• cynk,
  
  
• żelazo,
• witamina A i C.
  
  

Ich niedobory są częste u osób z chorobami jelit, celiakią czy przewlekłym stanem zapalnym.

Probiotyki a odporność – co mówi nauka?

Probiotyki to nie tylko „bakterie na trawienie”. Ich rola w modulacji układu odpornościowego jest coraz lepiej udokumentowana.

Badania pokazują, że odpowiednio dobrane szczepy probiotyczne mogą:

• wspierać naturalną odporność organizmu,
  
  
• skracać czas trwania infekcji,
  
  
• zmniejszać częstość infekcji górnych dróg oddechowych,
  
  
• wzmacniać barierę jelitową,
  
  
• regulować odpowiedź zapalną.
  
  

Kluczowe jest jednak dobranie szczepów o udokumentowanym działaniu, a nie przypadkowych mieszanek.

Warto pamiętać, że probiotyk nie zastąpi diety, ale może być jej ważnym uzupełnieniem – szczególnie w okresach osłabionej odporności, stresu, po infekcjach lub antybiotykoterapii.

Odporność to proces, nie szybkie rozwiązanie

Budowanie odporności to codzienne wybory:
✔ regularne posiłki
✔ różnorodna dieta
✔ dbanie o jelita
✔ sen i regeneracja
✔ świadome wsparcie probiotyczne

Dopiero połączenie tych elementów daje realne i długofalowe efekty.

Podsumowanie

Jeśli chcesz wspierać swoją odporność, zacznij od jelit. Dieta bogata w naturalne produkty, odpowiednie składniki odżywcze oraz dobrze dobrane probiotyki – mogą być ważnym elementem profilaktyki, szczególnie u osób z wrażliwym układem pokarmowym.

Sanprobi – probiotyki o potwierdzonym działaniu

Marka Sanprobi od lat specjalizuje się w preparatach probiotycznych opartych na konkretnych, przebadanych szczepach bakterii, które są dobierane pod określone potrzeby – w tym związane z funkcjonowaniem jelit i odporności.

Probiotyki Sanprobi:

• zawierają jasno określone szczepy
  
  
• są stabilne i bezpieczne,
  
  
• mogą być stosowane również u osób z chorobami jelit i dietą bezglutenową – po konsultacji z lekarzem lub specjalistą,
  
  
• stanowią element realnego wsparcia mikrobioty, a nie „modny dodatek”.